Krachttraining voor gewichtsverlies: Waarom het werkt

Als je denkt aan afvallen, komt cardio waarschijnlijk als eerste in je op. Toch is krachttraining minstens zo belangrijk, zo niet effectiever, om vet te verbranden en een gezond gewicht te behouden. In dit blog leggen we uit waarom krachttraining een essentieel onderdeel zou moeten zijn van je gewichtsverliesstrategie.

1. Het verhoogt je ruststofwisseling

Krachttraining helpt je spiermassa op te bouwen, en spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Dit betekent dat je stofwisseling versnelt, waardoor je de hele dag door meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet traint​. Dit effect, ook wel de ‘afterburn’ genoemd, kan tot 48 uur na je training doorgaan​.

2. Vet verliezen, niet spiermassa

Veel mensen die alleen maar op dieet gaan of zich uitsluitend richten op cardio, verliezen niet alleen vet, maar ook spiermassa. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa behoudt terwijl je vet verliest, wat resulteert in een sterker, strakker lichaam​.

3. Meer calorieën verbranden in minder tijd

In tegenstelling tot langdurige cardio, kan een intensieve krachttrainingssessie met zware gewichten je hartslag verhogen en veel calorieën verbranden in een kortere tijd. Dit komt door de hoge intensiteit en de spieropbouw die erbij komt kijken​. Meer informatie? Kijk dan op onze site www.sporten-en-afvallen.nl/sporten/

4. Verhoogde kracht en uithoudingsvermogen

Naast het verliezen van gewicht, verbeter je met krachttraining ook je algehele kracht en uithoudingsvermogen. Dit helpt je niet alleen beter te presteren in andere sporten of fysieke activiteiten, maar ook in het dagelijks leven. Bovendien kunnen sterke spieren het risico op blessures verminderen​.