Leg extension: doelgericht je bovenbenen trainen

Wil je je bovenbeenspieren sterker maken? Dan is de leg extension een uitstekende oefening om mee te beginnen. Deze oefening voer je uit op een speciaal fitnessapparaat waarbij je je benen omhoog duwt tegen weerstand. Het richt zich vooral op je bovenbeenspieren, en dan met name de voorkant: de quadriceps.

De leg extension is populair in sportscholen en makkelijk te leren. Je kunt het gewicht aanpassen aan je eigen niveau, waardoor het geschikt is voor zowel beginners als gevorderde sporters. Ook tijdens revalidatie of als je spiermassa wilt opbouwen, is dit een veilige en effectieve oefening.

Hoe voer je een leg extension goed uit?

Voor een goede uitvoering is techniek belangrijk. Je zit rechtop in het apparaat met je knieën gebogen en je voeten achter de voetrol. Je strekt je benen tot ze bijna helemaal recht zijn, en laat ze daarna weer gecontroleerd zakken. Zorg ervoor dat je rug goed tegen de leuning blijft en dat je het gewicht niet laat vallen.

Begin met een licht gewicht om de beweging goed aan te leren. Daarna kun je het geleidelijk verzwaren. Focus op rustige en gecontroleerde bewegingen. Dit helpt om blessures te voorkomen en zorgt voor een betere spieropbouw. Je voelt je bovenbenen al snel werken!

De leg extension is ook handig als onderdeel van een grotere beentraining. Je kunt het combineren met squats, lunges of leg press voor een complete work-out. Zo train je niet alleen je voorkant, maar ook de achterkant en zijkanten van je benen.

Verbeter je beentraining met de leg extension

Wil je doelgericht werken aan sterke, gespierde bovenbenen? Dan is de leg extension een waardevolle toevoeging aan je schema. Je traint gericht, veilig en met duidelijke resultaten. Vooral als je je quadriceps wilt versterken of je knieën wilt ondersteunen, is deze oefening ideaal.

Ga aan de slag in de sportschool of kies voor een leg extension machine voor thuis. Zo verbeter je je kracht, houding en sportprestaties. Voeg de leg extension toe aan je training en ervaar zelf het verschil. Sterke benen beginnen hier!